Caminar bien para adelgazar. ¿Cuál es la mejor postura para caminar? Una mala postura andando implica a la larga muchos problemas que implican a varias partes de tu cuerpo. Andar es una actividad que involucra a todo tu cuerpo y para aprender a caminar bien es fundamental concentrarse en cada parte del cuerpo: de la cabeza a los pies. Uno de los estudios más grandes realizados sobre la relación entre caminar y perder peso es el publicado en 2008 en el 'Journal of Physical Activity & Health', el cual concluyó que las mujeres con edades comprendidas entre los 18 y 40 años necesitan caminar 12.000 pasos diarios (aproximadamente 9,5 kilómetros) para ver cambios efectivos en la báscula. Mientras tanto, los hombres se pueden permitir una distancia menor, según el estudio, de alrededor de 8,5 kilómetros. Además, ten en cuenta que cuanto más rápido y más tiempo camines, menos probabilidades tendrás de sufrir una insuficiencia cardíaca o un infarto. Esta es la postura perfecta para andar y quemar más calorías según la ciencia .-. Mantener la cabeza en alto y estira tu espalda Cuando se está caminando, debemos permanecer en concentrarnos en ponernos erguid@s con la barbilla paralela al suelo y las orejas alineadas por encima de los hombros. Con esto tratamos de evitar que la cabeza vaya bajando lentamente hacia el pecho, que se deje caer… se debe Tratar de evitar encorvar o inclinar hacia adelante, algo que contribuye a ejercer presión sobre los músculos de la espalda. .-. Tira de los hombros Los hombros también juegan un papel clave en la postura y técnica para caminar correctamente. Si sus hombros están tensos o encorvados hacia adelante, puedes llegar a tensar los músculos y las articulaciones de esa zona junto con las del cuello y la parte superior de la espalda. Se debe realizar un encogimiento de hombros y déjalos caer relajadamente. Te ayudará a aliviar la rigidez y tensión colocando los hombros en una posición natural que permitirá mover los brazos con facilidad. A la hora de caminar, intenta mantener los hombros sueltos y relajados, no tensos ni encorvados hacia adelante. Puede encogerse de hombros cada cierto tiempo mientras camina para asegurarse de mantener esa zona completamente relajada y en la posición correcta. Al andar, balancee suavemente los brazos hacia adelante y hacia atrás. Pero realícelo desde los hombros, no desde los codos. Y no mueva los brazos a lo largo de su cuerpo. No levante los brazos demasiado alto. Manténgalos alrededor del abdomen, no alrededor del pecho. .-. Del talón a los dedos. El apoyo debe hacerse primero de talón, con el pie muy inclinado arriba. Poco a poco el pie va rotando, absorbiendo la energía del apoyo para acabar empujando con los dedos. No te olvides de presionar los glúteos en esta parte final. Lo que NO se tiene que hacer al caminar Para evitar lesiones o un desgaste excesivo de los músculos y las articulaciones: .-. Mirar hacia abajo porque puedes ejercer una tensión innecesaria en la zona del cuello y las cervicales. .-. No dar pasos muy largos ni mover las caderas. .-. Tampoco se encorves ni uses zapatos inadecuados. Lo mejor es un calzado acolchado para absorber el impacto de sus pies al golpear el suelo. Los Beneficios de caminar bien, los beneficios serán fantásticos a corto y medio plazo: .-. Obtentendra músculos y articulaciones sin dolor, .-. Más energía al producirse menos desgaste, .-. Mejor salud pulmonar por una postura más adecuada al respirar, .-. Una circulación mejorada, .-. Mejores digestiones, .-. Menos dolores de cabeza asociados a la tensión y un mejor equilibrio. ¿Qué Distancia? Para adelgazar necesitarás entrar en un umbral de trabajo cardiaco que esté siempre en la zona aeróbica o en el límite del umbral anaeróbico y eso se consigue con un ritmo intenso: al límite del sudor o con un sudor ligero. Una persona camina una media de unos 2.000 pasos en un kilómetro y medio, quemando aproximadamente 100 calorías. Según 'Popsugar', medio kilo de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo que, para perder medio kilo por semana (un objetivo saludable según los expertos), necesitarías quemar 1.000 por día, o lo que es lo mismo, unos 10.000 pasos diarios, lo que equivale a siete kilómetros. ¿Eres capaz? Incluso puedes probar con intervalos, lo que maximizará los beneficios cardiorrespiratorios. Cuente sus pasos, si son menos de 130 por minuto, intenta acelerar un poco el ritmo. Lo ideal es dar unos 10.000 pasos diarios tenido. | 
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