Se calcula que, de media, cada español ha engordado 5,7 kilos desde que, hace menos de un año, empezó la pandemia. El confinamiento inicial y la vida más sedentaria que le ha seguido son algunas de las razones principales, a las que debemos sumar el hecho de que muchos hayan abandonado el gimnasio por miedo al contagio. Por todo ello, hacer deporte en casa es cada vez más común y tenemos que adaptarnos a esta situación configurando rutinas de ejercicios efectivas y fáciles sin su supervisión. Por ejemplo, el entrenamiento de abdomen de 10 minutos con el que este verano tendrás el viente plano y mucho más definido. El entrenamiento de abdomen en 10 minutos definitivo - Primer bloque: escalador, plancha levantando los brazos de forma alterna, sit-up (como abdominales clásicos, pero elevando el tronco hasta que terminas sentada), y elevación de piernas con la zona lumbar apoyada y con un cojín entre las piernas.
Debes realizar 3 series de cada ejercicio durante 25-30 segundos para un nivel principiante, 40-45 segundos para un nivel medio y 55-60 segundos para un nivel alto. - Segundo bloque: burpees, bicicleta (también llamado criss-cross), planchas laterales (primero izquierda, después derecha), y comandos.
De nuevo, repite 3 series de cada ejercicio durante 25-30 segundos para un nivel principiante, 40-45 segundos para un nivel medio y 55-60 segundos para un nivel alto. Este entrenamiento rápido NO debe repetirse a diario, sino en días alternos: Los músculos necesitan descanso y el core no es ninguna excepción, por eso es mejor hacerlo en días alternos y combinarlo con caminar y hacer cardio suave, también reseñaos algunos errores habituales al ejecutar ejercicios de abdomen: colocar mal la espalda o arquearla demasiado, tirar el cuello forzando las cervicales o no controlar la respiración. Fuente | 
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