'Afinar la silueta con Kaoru' en 10 minutos y con una pelota de tenis

'Afinar la silueta con Kaoru' en 10 minutos y con una pelota de tenis

Este método japonés huye de los entrenamientos de alta intensidad y no requiere apenas esfuerzo.

¿Y qué es Kaoru, una nueva técnica de fitness? No,

Kaoru es una famosa entrenadora japonesa con 40 años de experiencia a sus espaldas, cuyas ideas han dado lugar a un método que está basado en la relajación muscular y el trabajo de las fascias -las membranas que envuelven los músculos y que, cuando éstos se tensan, se inflaman, dificultan el movimiento y provocan dolor, explica Kaoru y que combina elementos de yoga y del pilates para reajustar la postura corporal.

Para adelgazar sólo necesitas aprender a relajar tu cuerpo y ganar elasticidad. Al relajar las fascias tensas y endurecidas y devolver a los músculos su elasticidad natural, reajustarás la postura, ganarás equilibrio y estilizarás la figura".

AFINAR LA SILUETA, ES EL OBJETIVO

Para la entrenadora tokiota, lo importante no es el peso, sino la silueta.

"Cuando empezamos una dieta, con frecuencia nos ponemos como objetivo bajar una cantidad de kilos en un determinado periodo de tiempo. Quizá a estas alturas hayas experimentado que, a pesar de haber perdido tres o cuatro kilos, los cambios apenas se advierten".

Su método para cambiar la silueta y hacer verdaderamente efectiva la pérdida de peso se basa en el uso de la pelota de tenis. Sí, una pelota normal y corriente.

Al usarla, dice, "los huesos se recolocan correctamente, el vientre se reduce, la cintura se estiliza, los glúteos se tonifican, el pecho se expande y reafirma, el cuello se alarga y el rostro se moldea.

Además, la circulación sanguínea mejora y el metabolismo se acelera. En definitiva, con este método no verás cambios sólo en una zona concreta del cuerpo, sino que el progreso será general".

Y no te creas que lo que promete es empezar a ver los cambios un mes después. Según ella, su técnica tiene resultados inmediatos. Tras la primera sesión, promete, notarás ya la diferencia en la talla.

Los ejercicios, para los que necesitarás, ya sabes, la clásica pelota de tenis que encuentras en cualquier bazar, se centran en relajación y estiramientos, y van desde hacer rodar la pelota bajo la planta del pie para reajustar el arco plantar y la pelvis (y estilizar la cintura, añade Kaoru) hasta hacer lo propio bajo el glúteo (para tonificar las nalgas), el vasto exterior, la espinilla, la pantorrilla..., hasta la mandíbula.

Los ejercicios suelen combinar presión y movimiento, aunque algunos son estáticos. Y no necesitan demasiado espacio, así que podrás realizarlos en cualquier zona de la casa que te permita tumbarte en el suelo con cierta libertad de movimientos.

Algunos ejercicios

El método se divide en una serie de ejercicios y estiramientos en función de lo que se quiera moldear o recolocar: la cintura, el rostro o la cadera. Adelantamos dos de las rutinas que Kaoru recomienda para la cintura:

Relajación de la planta de los pies. Se trata de relajar los músculos de la planta del pie para reajustar el arco plantar y la pelvis, y lograr así estilizar la cintura.

Hay que colocarse con una pierna adelantada, flexionada porque es la que pisa la pelota, y las manos entrelazadas a la espalda. Los dedos de los pies tienen que estar estirados para ejercer la presión verticalmente dejando caer el peso sobre la pelota (que estará debajo del pie adelantado), haciendo rodar la pelota desde el talón a los dedos. Repite con la otra pierna.

Relajación de los gemelos. Estos ejercicios están dedicados a trabajar los gemelos, nuestro segundo corazón, para mejorar la circulación en todo el cuerpo. Es posible que al principio notemos algunas molestias por la postura, pero se pasarán enseguida.

Nos sentamos sobre nuestros talones y colocamos las manos en una posición cómoda, a lo largo del cuerpo, con los dedos del pie estirados hacia arriba, pero tocando el suelo para ganar estabilidad.

Mantén una postura lo más erguida posible, de forma que sientas cómo el isquion, el hueso de la parte inferior de la pelvis, se coloca en posición vertical. Procura no sentarte sobre el tendón de Aquiles para evitar molestias. Mientras estés en esta posición, mantén los pies estirados.

Primero coloca la pelota cerca de la corva de la pierna y aguanta unos 10 segundos. Luego llévala a mitad del gemelo y haz lo mismo. Por último, pon la pelota cerca del tobillo, para aguantar otros 10 segundos. Repite con la otra pierna.

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